【學習技巧練功坊】如何規劃暑假實踐夢想的時機點
乙烯|2023-07-17
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對學生來說,暑假像是跟校園生活脫離的一段時光,可以盡情放鬆,當我問起同學,暑假都在做些什麼時,大多數的答案都是「睡覺」或「出去玩」。但暑假對我而言,是「實踐夢想」的時間,怎麼說呢?平常在學校,還是以課堂上的學習為主,但以我自己讀的科系「心理學系」來說,我們平時學的內容多半偏理論和研究方法,對於我有興趣的心理治療或是諮商技術沒有太多著墨,因此暑假是我閱讀自己有興趣材料的時機點;此外,我的目標是大學結束能推甄研究所,所以學會怎麼做研究(或是做出一份好的研究計畫)是重要的能力,因此,暑假的時候,也是我閱讀文獻、發想研究問題意識的時候。


我們難道不能過一個有目標的暑假嗎?


這裡的目標並不一定要很偉大,或是多麽厲害,平時很努力的人,好好放鬆休息也是一種目標,只是怎麼將這個目標明確化、精緻化,是我們要學習的事情。


SMART原則


也許你聽過 SMART 原則,或甚至是實際使用過,我自己很早就聽過,但真正開始使用,是上學期修「自我探索與心理健康」這門課的時候,當時老師出的期中作業是「訂下一個能促進自我探索或心理健康的計畫」。因此,這次的暑假計畫,我也想再次使用這個方法。但在這之前,要先跟大家介紹 SMART 原則!


(SMART原則的說明及舉例。圖片來源:乙烯提供)


Specific(明確的)


「成為優秀的助人工作者」、「進實驗室學習」都不算是足夠明確的目標,「優秀」是什麼?進實驗室你想學到什麼?試著問自己:


  • Why 為什麼我想做這件事?
  • How 我想要做這件事做到什麼程度?
  • What 我能做什麼來達到我的目標?

(When 的部分我在 T 一起講)


Measurable(可衡量的)


用量化的方式幫助自己追蹤吧!否則我們無法確定自己到底做到什麼程度,

難以追蹤,也容易放縱自己。


Achievable(可達成的)


雖然建立可以驗收的目標很好,但完全做不到的目標,只會讓我們想放棄、無助無力和無望,因此,記得衡量自己能做多少。


Relevant(相關的)


相關這部分,我自己在使用上的模式可能跟原本的定義不太一樣,我自己的用法,是希望我的短期目標與計畫,是與我的長期計畫相關的。我自己上學期問係上學長的時候,學長表示他有自己的長期目標,因此每個學習階段就是去補足自己尚需補強的能力,因此我自己也比較重視這點。


Time-bound(有時限的)


我們應該都有小學暑假作業最後一天才開始趕工的經驗,那是因為我們的時限就只有一個——開學前完成即可。用時間限制來監督自己,可以多設幾個 check point,像是我在表格中的舉例,也可再優化成:「7/23前讀完諮商與心理治療」、「8/13前讀完完形諮商與心理治療」、「8/31前讀完人際歷程」等。


我自己的習慣是,我會在順過一輪 SMART 之後,再回去確認能不能更明確、更能衡量......等,確保這個計畫的可執行性更高。


那我的暑假打算怎麼過?


曼陀羅思考法


首先利用曼陀羅思考法列出我的目標,全圖是9x9的表格,但我這邊抓出部分當作範例。

簡單來說,在最中心放上你的終極目標(長期目標),外圍一圈是這個目標達成需要的要素或小目標,在更外圍就是這個小目標需要的一些能力與 check point。以我自己的目標為例,我想要推甄進入臨心所,在大學階段我想要先參與大專生計畫來精進自己的研究能力,於是我在外圍寫上八項要做大專生計畫我需要的能力。


(曼陀羅思考法的實際運用。圖片來源:乙烯提供)


現在能做到的事


接著去衡量上面的 check point 能不能再切成更小的單位,或是我什麼時候能達成這點,像是判讀腦波是我開學之後要在實驗室學的,目前能學習的方向中,我選擇「程式能力」、「報告撰寫」與「論文閱讀」作為我暑假的方向。


程式方面,我開始用網路上的資料庫作為素材,練習用 python 去分析資料;報告撰寫的部分,我先以閱讀書籍為主,使用的書是「論文寫作完全求生指南」;論文閱讀的部分,每週閱讀一篇 sleeping disorder 相關的論文,並整理心智圖,暑假最後要產出一份報 paper 能用的簡報。


總結


當然,休息對暑假也很重要,只是我會希望自己在放假的時候,也能往自己的目標更邁進一步!


希望這篇文章也能幫助到你~

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乙烯:畢業於北一女中數理資優班,現就讀國立政治大學心理學系,輔修教育系,經營自媒體乙烯c2h4,希望用自己的經驗幫助學弟妹,不論是了解自己或是展望未來。
聯絡資訊:https://www.instagram.com/c2h4_study/

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