對學生來說，暑假像是跟校園生活脫離的一段時光，可以盡情放鬆，當我問起同學，暑假都在做些什麼時，大多數的答案都是「睡覺」或「出去玩」。但暑假對我而言，是「實踐夢想」的時間，怎麼說呢？平常在學校，還是以課堂上的學習為主，但以我自己讀的科系「心理學系」來說，我們平時學的內容多半偏理論和研究方法，對於我有興趣的心理治療或是諮商技術沒有太多著墨，因此暑假是我閱讀自己有興趣材料的時機點；此外，我的目標是大學結束能推甄研究所，所以學會怎麼做研究（或是做出一份好的研究計畫）是重要的能力，因此，暑假的時候，也是我閱讀文獻、發想研究問題意識的時候。

我們難道不能過一個有目標的暑假嗎？

這裡的目標並不一定要很偉大，或是多麽厲害，平時很努力的人，好好放鬆休息也是一種目標，只是怎麼將這個目標明確化、精緻化，是我們要學習的事情。

SMART原則

也許你聽過 SMART 原則，或甚至是實際使用過，我自己很早就聽過，但真正開始使用，是上學期修「自我探索與心理健康」這門課的時候，當時老師出的期中作業是「訂下一個能促進自我探索或心理健康的計畫」。因此，這次的暑假計畫，我也想再次使用這個方法。但在這之前，要先跟大家介紹 SMART 原則！

（SMART原則的說明及舉例。圖片來源：乙烯提供）

Specific（明確的）

「成為優秀的助人工作者」、「進實驗室學習」都不算是足夠明確的目標，「優秀」是什麼？進實驗室你想學到什麼？試著問自己：

• Ｗhy 為什麼我想做這件事？
• How 我想要做這件事做到什麼程度？
• What 我能做什麼來達到我的目標？

（When 的部分我在 T 一起講）

Measurable（可衡量的）

用量化的方式幫助自己追蹤吧！否則我們無法確定自己到底做到什麼程度，

難以追蹤，也容易放縱自己。

Achievable（可達成的）

雖然建立可以驗收的目標很好，但完全做不到的目標，只會讓我們想放棄、無助無力和無望，因此，記得衡量自己能做多少。

Relevant（相關的）

相關這部分，我自己在使用上的模式可能跟原本的定義不太一樣，我自己的用法，是希望我的短期目標與計畫，是與我的長期計畫相關的。我自己上學期問係上學長的時候，學長表示他有自己的長期目標，因此每個學習階段就是去補足自己尚需補強的能力，因此我自己也比較重視這點。

Time-bound（有時限的）

我們應該都有小學暑假作業最後一天才開始趕工的經驗，那是因為我們的時限就只有一個——開學前完成即可。用時間限制來監督自己，可以多設幾個 check point，像是我在表格中的舉例，也可再優化成：「7/23前讀完諮商與心理治療」、「8/13前讀完完形諮商與心理治療」、「8/31前讀完人際歷程」等。

我自己的習慣是，我會在順過一輪 SMART 之後，再回去確認能不能更明確、更能衡量......等，確保這個計畫的可執行性更高。

那我的暑假打算怎麼過？

曼陀羅思考法

首先利用曼陀羅思考法列出我的目標，全圖是9x9的表格，但我這邊抓出部分當作範例。

簡單來說，在最中心放上你的終極目標（長期目標），外圍一圈是這個目標達成需要的要素或小目標，在更外圍就是這個小目標需要的一些能力與 check point。以我自己的目標為例，我想要推甄進入臨心所，在大學階段我想要先參與大專生計畫來精進自己的研究能力，於是我在外圍寫上八項要做大專生計畫我需要的能力。

（曼陀羅思考法的實際運用。圖片來源：乙烯提供）

現在能做到的事

接著去衡量上面的 check point 能不能再切成更小的單位，或是我什麼時候能達成這點，像是判讀腦波是我開學之後要在實驗室學的，目前能學習的方向中，我選擇「程式能力」、「報告撰寫」與「論文閱讀」作為我暑假的方向。

程式方面，我開始用網路上的資料庫作為素材，練習用 python 去分析資料；報告撰寫的部分，我先以閱讀書籍為主，使用的書是「論文寫作完全求生指南」；論文閱讀的部分，每週閱讀一篇 sleeping disorder 相關的論文，並整理心智圖，暑假最後要產出一份報 paper 能用的簡報。

總結

當然，休息對暑假也很重要，只是我會希望自己在放假的時候，也能往自己的目標更邁進一步！

希望這篇文章也能幫助到你～

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乙烯：畢業於北一女中數理資優班，現就讀國立政治大學心理學系，輔修教育系，經營自媒體乙烯c2h4，希望用自己的經驗幫助學弟妹，不論是了解自己或是展望未來。

聯絡資訊：https://www.instagram.com/c2h4_study/