快樂的時光總是過得特別快！才換上泳衣，腳指頭剛沾到一滴池水，耳邊怎麼就傳來刺耳的嗶嗶聲，要我們快點收心、回來準備開學了呢？欸～怎麼這樣？好難受、好焦慮、好想繼續癱軟在床上啊！

雖然學姊就跟各位一樣遺憾，但日曆擺在眼前、時間無法靜止。與其一起唉聲嘆氣，學姊決定充滿建設性地傳授一套心法，拯救各位深受開學症候群所苦的灼熱之心！口訣很簡單，燒燙傷時要「沖脫泡蓋送」，內心苦悶灼熱時，「充拖刨蓋送」就對了！

充：充分享受餘下好時光

有些學弟妹很緊張，害怕開學後被課業轟炸。為了避免這樣的慘況，他們會在暑假的尾聲，激動地抱著書本預習。

但焦慮歸焦慮，各位學弟妹要記得，在開學的鐘聲響前，每一分每一秒都還是屬於你的快樂夏日！如果預習會讓你安心、心情好，那就優雅地讀；但如果你還有些暑假願望沒有完成，不管是游泳、環島、還是整理房間，只要安全無虞，就充分利用這段時間完成、不留遺憾地迎接開學吧！

拖：拖延症OUT！

暑假和開學最大的差異，就在於永遠都有藉口可以無限拖延了吧！沒有上下課的鐘聲、沒有老師規劃好的考試，即便暑假有再多計畫，都能想著明日復明日，明日真的很多！

克服拖延症除了是替開學收心，也能承接上一點，幫助各位充分享受暑假的尾巴。至於如何克服呢？很簡單，就是每天替自己出一個小任務！如果你是樂於享受型的人，那就完成時給自己一個小獎勵；如果你是需要吃苦上進型的人，那就在未達到目標時給自己一個小懲罰，養成今日事今日畢的好習慣！

刨：刨挖你的焦慮源

焦慮的心人人都有，除了開學症候群外，出社會後也可能會為了經濟焦慮、為了同事之間的關係焦慮。知名作家陳雪曾提到，他解決工作焦慮的方法，就是直接面對焦慮的來源、規律地完成工作。一旦心裡的大石頭因為工作完成而被放下，就能清出空間解決下一個任務。

同樣的道理也適用於同學們的開學症候群。當感到焦慮時，不如靜下心來解析自己的心理狀態、刨挖自己是為了什麼而恐慌。舉例而言，如果是想到時間所剩不多，學習歷程檔案的語言檢定證照還沒準備好，可以現在就拿起書本慢慢練習；如果是擔心換到新班級交不到朋友，可以想想還沒交到朋友時有哪些好處，趁獨處時先享受。一旦找到焦慮的源頭、勇於面對焦慮的課題，就有機會神清氣爽地迎接未知的未來。

蓋：蓋上被子調「時差」

學姊還在國外唸書時，除了心靈上的開學症候群，也深受實際上的「時差」所苦。為了要能精神抖擻地進入校園，學姊都會提早兩週回到宿舍，不安排其他外務，專心地調整時差。

美好的暑假，想必各位也是在過「美國時間」，半夜打電動、早上補眠吧？但開學後這可行不通了，所以最後兩週，建議好好調時差，讓作息變得和學校行程越來越相似。如果過慣了美國時間還睡不著，也可以利用躺在床上無法闔眼的時間，回顧自己這個暑假發展了什麼新樂趣、是否能用於下學期的自主學習計畫等等，替歡樂的夏天收心、也替新學期做準備。

送：送給自己大鼓勵和提振精神的小工具

暑假過完，各位就要升上新的年級了。過去一年無論是挫折還是快樂，各位學弟妹都努力地度過，請一定要給自己大大鼓勵、肯定自己，並相信未來也能做得到。

對新學年已有想法的學弟妹，也不妨在不增加經濟負擔的情況下，送自己一些提振精神的小工具。舉例而言，如果新的一學期，你想要替學習歷程檔案增加幾幅書法字畫，就算只是買一個漂亮的平價新硯台，只要能在使用它時，讓你想起自己的願景，它就是很好的支持系統，可以陪你度過新學期、達成目標。

高一生要到新學校、高二生要分班進入新類組、高三生則要準備即將到來的學測。每一個年級的高中生，都有新的壓力要克服，再加上每個人個性不同，一定都有不同程度的開學症候群。學弟妹們不要擔心，「充拖刨蓋送」心法就是鼓勵各位享受當下、穩定心情、並用務實的方式替未來做好準備。

祝各位都有美好的新學年！

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